Retrouver son enfant intérieur : sortir du piège de la culpabilité

Lorsque nous comprenons que notre culpabilité est née d’une stratégie de survie — pour rester aimé, pour ne pas être exclu —, nous réalisons que c’est l’enfant en nous qui a pris cette décision, pas l’adulte que nous sommes aujourd’hui. Cet enfant intérieur, encore figé dans sa peur d’être rejeté, continue de réagir avec les mêmes réflexes, même des années plus tard.

Dialoguer avec son enfant intérieur

Un chemin libérateur consiste à reprendre contact avec cet enfant.
On peut fermer les yeux, imaginer cet enfant tel qu’il était au moment où il a ressenti l’injustice ou la peur d’exclusion, et lui parler avec bienveillance :

• « Je sais que tu as eu très peur de perdre l’amour de tes parents. »

• « Je comprends que tu as préféré te dire que c’était de ta faute. »

• « Aujourd’hui, je suis adulte. Je peux prendre soin de toi et tu n’as plus besoin de porter ce fardeau. »

Ce dialogue intérieur permet de réhabiliter l’enfant blessé et de lui donner enfin la reconnaissance qu’il n’a pas reçue.

Se libérer symboliquement

En psychogénéalogie, (https://fr.wikipedia.org/wiki/Psychog%C3%A9n%C3%A9alogie)il existe aussi des rituels de séparation et de libération. Par exemple, écrire une lettre (non envoyée) où l’on exprime la colère jamais dite, puis la brûler ou l’enterrer, pour marquer symboliquement que cette émotion peut enfin être déposée.
D’autres pratiques consistent à dessiner le « manteau invisible » de la honte et de la culpabilité, puis à s’en délester consciemment.

Réhabiliter la colère

Il est également essentiel de réconcilier la colère. Non pas comme une violence à craindre, mais comme une force de vie. La colère protège, pose des limites, permet de dire « je » face au monde. En apprenant à l’écouter et à l’exprimer sainement, on transforme la culpabilité en énergie constructive.

Se souvenir : je n’étais qu’un enfant

Enfin, une phrase clé à répéter intérieurement est :

• « J’étais un enfant. J’avais besoin d’amour. Ce n’était pas de ma responsabilité. »

Rappeler cela à l’enfant intérieur aide à remettre les responsabilités là où elles doivent être, et à cesser de porter ce poids injuste.

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Vers une identité plus libre

En accueillant notre enfant intérieur, en honorant sa peur et sa fidélité, nous pouvons l’apaiser et l’aider à grandir. C’est alors que la culpabilité perd de sa force. Petit à petit, nous reprenons le droit d’exister pleinement, sans craindre l’exclusion, en découvrant que l’amour véritable ne se mérite pas par la culpabilité, mais qu’il se vit dans la liberté d’être soi.